俗话说：小暑不算热，大暑正伏天。过完夏至，盛夏正式进入“蒸煮模式”。小暑、大暑是一年中气温最高、湿度最大、闷热最极致的两个节气，也是全年养生最关键的三伏养生期。

不同于初夏的干热，小暑到大暑的天气特点是：高温+高湿+闷热+多雨。空气像裹着一层热气，黏腻、憋闷、不透风。很多人一到这段时间就浑身沉重困倦、吃不下饭、睡觉黏腻出汗、心烦易怒、反复湿疹、肠胃闹毛病……

老话讲：三伏养得好，一年少生病。抓住小暑、大暑的养生黄金期，清湿热、护脾胃、养心气，稳稳度过最难熬的盛夏！

一、读懂大暑和小暑：一年湿气最重的时段

小暑，是盛夏的序曲，热气渐盛，梅雨未消，湿气开始弥漫。

大暑，是盛夏的顶峰，气温最高、暑气最盛、湿气最重，也是三伏天的核心阶段。

从小暑到大暑，人体最容易被暑湿、暑热侵袭：

湿困脾胃：没胃口、腹胀、大便黏马桶、身体沉重

热扰心神：烦躁、失眠、多梦、心慌、易怒

湿热外溢：出油长痘、痱子、湿疹瘙痒

气虚乏力：动不动就累、出汗不止、精神萎靡

夏季百病，皆由湿热起。小暑大暑养生，核心四个字：清热、祛湿、护阳、养心。

二、饮食养生：清暑祛湿，不贪凉、不上脾

三伏天很多人越养越虚，根本原因就是：夏天贪凉过度。脾胃最怕寒湿，大量冷饮、冰品、生冷瓜果，会把湿气锁在体内，秋天极易咳嗽、体虚、发胖。

　　三伏必吃：祛湿健脾、清暑益气食物

1、祛湿主力军：红豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药

专门改善身体沉重、浮肿、困倦乏力、湿气重，温和不寒凉，适合长期吃。

2、清热解暑：绿豆、丝瓜、苦瓜、荷叶、黄瓜

清除体内暑热，缓解口干、上火、长痘、心烦。

3、健脾开胃：南瓜、小米、扁豆、番茄

三伏天脾胃最弱，少吃重口，多吃温和养胃食材，护住消化功能。

　　夏季最伤身体的3种吃法

1.顿顿冰饮、冰西瓜、冰淇淋

短时凉快，长久伤脾生湿，越吃越困、越吃越虚。

2.重油重辣、烧烤夜宵

暑天本身内热重，重油重辣会加重“湿热上火”，引发咽炎、痘痘、便秘。

3.暴饮暴食、三餐不规律

夏季脾胃运化弱，积食生热，容易出现乏力、口苦、口臭。

　 三伏神仙代茶饮

荷叶陈皮水、绿豆百合水、酸梅汤

清热、祛湿、生津、开胃，比任何饮料都适合夏天。

三、作息养生：睡好三伏觉，胜过吃补药

小暑大暑，昼短夜热，熬夜最伤气血。夏季出汗多、消耗大，如果再熬夜，心脾俱虚，免疫力直接下降。

　　1、忌熬夜

三伏天尽量23点前入睡。熬夜耗心血、伤脾胃，会加重湿气、烦躁、失眠。

　　2、三伏午休，必须坚持

11:00–13:00 养心黄金期：午休20分钟，养心、安神、补气血，缓解暑乏、预防心慌中暑。没时间躺着，闭目静坐也有效。

四、起居防病：三伏高发疾病，提前预防

    1、防中暑、防闷热乏力

小暑大暑闷热无风，长时间户外、久坐闷热环境，极易中暑。出现头晕、恶心、乏力、大汗，及时通风、补水、降温。

    2、防重度湿气缠身

三伏天湿气最重，常见身体沉、睡不醒、头脸油腻、舌苔厚、大便黏腻、关节酸困。

除湿小习惯：少淋雨、少趟水、出汗不吹风、室内勤除湿、不长期待空调房。

    3、防空调病

长期处于低温密闭空调房，可能出现肩颈酸痛、腰背发凉、鼻塞流涕、手脚冰凉、体内湿气加重。

建议：空调26℃以上，睡前开窗透气，不对关节直吹冷风。

    4、防肠道传染病

高温高湿，细菌繁殖极快，食物极易变质。少吃隔夜菜、少吃路边摊、生冷食物少吃，谨防腹泻、肠胃炎。

    5、防皮肤问题

痱子、湿疹、皮炎、蚊虫叮咬进入高发期。保持衣物干爽、勤洗澡、透气通风，少闷汗。

五、运动养生：三伏宜“静养”，忌大汗

很多人夏天运动误区：拼命出汗除湿。三伏大汗，大伤心气。出汗太多，耗气伤津，会导致心慌、体虚、乏力、越练越虚。

最适合小暑大暑的运动：散步、拉伸、八段锦、轻柔瑜伽。微微出汗即可，疏通经络、排出表层湿气，不伤正气。尽量选择清晨、傍晚凉爽时段运动。

六、三伏养生总结：夏季养得好，秋冬少生病

小暑除湿，大暑清热

清淡饮食，不贪寒凉

早睡午休，养心安神

少吹冷风，护住阳气

适度运动，微微出汗

暑月虽热，亦是生长、调养之时。愿我们在小暑大暑的盛夏时节，清湿热、安身心、稳体质，安然度三伏，健康迎秋冬！