立秋，是二十四节气中第十三个节气，也是秋季的起始。《月令七十二候集解》云：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”自然界阳气渐收，阴气渐长，万物从繁茂生长走向成熟萧瑟。中医养生讲究“天人相应”，此时养生的核心原则，正应从夏季的“养长”转变为秋季的“养收”，使人体与秋气相应，神气收敛，肺气清肃。临邑县宿安乡卫生院为您梳理立秋后养生要点，助您平稳度过“多事之秋”。

立秋过后，日间依旧高温暴晒，“秋老虎” 余威十足，高温闷热天气仍会持续一段时间。

1.尽量避开正午10 点至 16 点高温时段进行重体力劳作，外出做好遮阳、防晒防护；

2.坚持少量多次饮用温水，切勿一次性大量喝冰水、冰饮料，避免刺激肠胃；

3.室内注意通风散热，老人、儿童、高血压、心肺疾病患者尽量减少高温时段外出。

立秋后空气湿度逐渐降低，天干物燥，人体容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干裂、大便干结、干咳无痰等秋燥症状，是秋季最典型的身体不适。养生重点以“滋阴润燥、清淡补水”为主：

1.日常饮食多吃润燥蔬果，优选梨、葡萄、柚子、冬瓜、莲藕、银耳、百合等温润食材；

2.减少辛辣刺激、油炸烧烤、燥热食物摄入，少吃辣椒、生姜、烧烤、膨化食品，避免加重体内燥热；

3.晨起、睡前适量饮水，老年人可适当饮用淡茶水、银耳汤，温和润燥。

夏秋交替，昼夜温差逐渐拉大，白天燥热、早晚微凉，昼夜温差极易引发风寒感冒、关节疼痛、呼吸道不适。

1.切忌贪凉：夜间温度下降，及时关好门窗，睡觉时盖好薄被，重点护住腹部、关节，避免整夜吹空调、风扇直吹身体，防止寒气入侵；

2.调整作息：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季养生原则，早睡养阴、早起舒肺，杜绝熬夜，避免免疫力下降诱发换季疾病；

3.适时添衣：遵循“春捂秋冻”原则，不要过早厚衣捂汗，早晚外出按需增添薄外套，循序渐进适应降温天气。

夏季大家多贪凉食、冷饮，脾胃功能大多偏弱，立秋是脾胃调理的黄金时期。夏秋交替冷热交替，肠胃敏感脆弱，极易引发肠胃炎、腹痛、腹泻、消化不良等问题。

1.饮食遵循“温、软、淡、鲜”原则，三餐规律，不暴饮暴食，少吃生冷瓜果、冰镇食物；

2.可适量食用山药、小米、南瓜、莲子等健脾养胃食材，温补脾胃、恢复元气；

3.老年人、儿童肠胃较弱，尽量不吃隔夜剩饭剩菜，谨防肠道细菌感染。

秋季天气清爽舒适，是户外运动的最佳时节，但初秋不宜剧烈运动、大汗淋漓。过度出汗会耗气伤津，加重身体疲惫、干燥缺水。

1.优选散步、慢跑、广场舞、太极等舒缓运动；

2.锻炼最佳时间为清晨或傍晚凉爽时段，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉；

3.体弱人群、慢病患者量力而行，以身体微微发热为宜。

立秋季节交替，气温波动大，是高血压、糖尿病、关节炎、呼吸道疾病的复发高发期。

1.中老年慢病患者坚持规律服药，不可擅自停药、减药，定期监测血压、血糖；

2.早晚温差大，呼吸道抵抗力下降，儿童、老人易感人群尽量少去人群密集封闭场所，预防感冒、支气管炎复发；

3.关节疼痛、风湿人群注意腿部、膝盖保暖，避免受凉加重病痛。