夏季天气炎热，人体出汗增多，会导致血液黏稠度上升、心脏负担加重，尤其是持续高温易引发脱水、血压波动等症状，甚至诱发心梗或脑卒中等疾病，导致心血管疾病死亡率上升。如何科学护心？请记住“五要五不要”，让心脏安稳度夏！

一、护心“五要”

1.科学补水，降低血栓风险

睡前晨起一杯水。夜间水分流失易导致血液黏稠，适量饮用温水可稀释血液，减少血栓形成。建议小口多次饮用，避免一次性大量饮水而增加心脏负担。

2.多吃新鲜果蔬，补充关键营养素

新鲜果蔬有抗氧化与抗炎的作用。新鲜果蔬中的钾、镁等矿物质可帮助调节血压，且膳食纤维和植物甾醇能减少动脉粥样硬化的风险，有助于降低心血管疾病的发生风险。

3.适当午休，缓解疲劳

夏季昼长夜短，20-30分钟午休能有效缓解疲劳，降低心血管压力，恢复精力；但要注意避免长时间午睡导致头晕乏力。午休时可戴眼罩、耳塞，有助于提升短时睡眠质量。

4.适度运动，增强心血管功能

建议避开高温时段，选择清晨或傍晚进行快走、慢跑等运动，微微出汗即可。还可通过在室内做瑜伽、打太极等温和的运动，替代高温下户外活动，避免久坐久卧。

5.监测血压，警惕异常

夏季高血压患者更需规律测量血压，若出现头晕、胸闷等症状，应及时就医。

二、护心“五不要”

1.不要频繁“冷热交替”

从高温室外进入低温空调房，血管剧烈收缩易诱发心梗。建议室内空调温度调至26℃左右，进出时稍作缓冲。

2.不要出汗后直吹空调或冲冷水澡

冷刺激会使血管痉挛、血压骤升。出汗后应先擦干汗水，静待10分钟后再吹空调或冲澡。

3.不要贪食冰镇、高糖高脂食物

冷饮会刺激血管收缩，高糖高脂饮食会加重血脂负担，建议选择食用常温饮品和低脂零食。

4.不要剧烈运动后立即停下

剧烈运动后应慢走放松，避免突然静止导致回心血量减少，引发头晕或心脏不适等症状。

5.不要情绪激动，保持心态平和

烦躁、愤怒等情绪会加速心率、升高血压。可通过深呼吸、听轻音乐等方式调节情绪，保持平和心态。

科学护心，安然度夏！

从细节入手

让心脏在炎炎夏日

也能轻松“减负”！