长期高血压可能引起冠心病、肾脏损害等并发症。严重者会诱发脑卒中、心肌梗死危及生命。高血压是一种慢性病，因此自我管理非常重要，在家测血压时，选左臂还是右臂？ 是否在脱衣和拽袖之间难以抉择？ 怎么做才能更准确地测量血压？ 本篇内容，为您解答！

血压计如何选？

《中国高血压防治指南(2024年修订版)》 指出“不建议使用水银血压计”，推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计。 提示：血压计袖带与气囊大小要合适，选用与使用者上臂周径匹配的大小合适的袖带，气囊长度为臂围的75%~100%,宽度为臂围的37%~50%。

什么时间测量血压？

如果每天都要测量血压，就得固定在同一时间点，这样测出来的数值才有对照意义。

家庭血压监测时建议每日早、晚各测一次血压。

早上测量血压通常是起床后1小时内，在服用降压药物前、早餐前、排空膀胱之后进行。

建议晚上在晚餐前测量血压，条件不允许时建议在睡前1小时内测量。

量血压选左臂还是右臂？

首次测量血压应测双上臂的血压，以后选用血压高的一侧进行每日血压监测，或者在排除其他因素影响下(如某一侧手臂受伤、偏瘫)固定一侧手臂测量，以达到前后数据对比的目的。 正确测量的姿势手臂自然地放在桌子上，手掌向上平伸，不要握拳，两腿自然落地，保持上臂袖带和心脏在同一个水平。

需要脱衣服吗？

衣服会影响血压测量的结果， 因此要求测血压的上臂衣服应尽量脱去(注意不要拽起来勒紧上臂)。衣服过厚时，隔着衣服测得的血压要比裸露上臂高一些。 家庭血压监测步骤测量前至少安静休息5分钟，前30分钟内避免运动、喝酒、吸烟或喝咖啡，排空膀胱。 上臂袖带和心脏在同一个水平，袖带下缘在肘窝上2-3厘米， 袖带松紧合适，可插入1-2根手指为宜。 手掌向上平伸，选择有靠背座椅，双脚平放于地面。每次测量血压需间隔1分钟，可采集2-3次， 记录相应数据，取平均值。

如何读懂血压监测数值？

家庭血压的平均值≥135/85mmHg时可以确诊高血压，或血压尚未控制。 当诊室血压≥140/90mmHg 而家庭血压<135/85mmHg时可诊断为“白大衣性高血压”或“白大衣性未控制高血压”。 当诊室血压<140/90mmHg 而家庭血压≥135/85mmHg时可诊断为“隐匿性高血压”或 “隐匿性未控制高血压”。 提醒：偶有一两次血压高，如果没有不适，不用太担心，不需要短时间内反复测量或临时加服降压药，可以过30-60分钟再测一次。必要时应咨询医生，不应擅自停服降压药或更改治疗方案。

出现哪些症状要警惕高血压？

头痛是高血压患者最常见的症状之一。 此外，出现以下症状建议测量血压。 炫晕、耳鸣。眩晕可能与头痛同时出现，也可能单独出现。 耳鸣可能是由于血压波动导致内耳供血不足所致。 心悸失眠乏力、多梦，可能会出现心悸症可能会出现失眠症乏力、多梦可能与状，尤其是在情绪状，主要是由于血头痛、眩晕、耳鸣、 激动或运动后。 压波动导致大脑皮层兴奋性增加所致， 同时出现心悸、失眠等症状。

在日常生活中如何预防高血压的发生？

饮食调理：宜清淡，低盐、低脂、低糖:宜高维生素、高纤维素、高钙饮食； 保证休息：不要熬夜，每天保证8小时左右睡眠时间； 适当运动：每周进行3-5次的有氧运动，如慢跑、散步、游泳等，每次持续30 分钟左右； 体重控制保持合适的体重范围，体重指数(BMI)不超过24； 心理平衡保持良好的情绪与睡眠，放松心情，减轻压力； 戒烟限酒：戒烟，限制饮酒(白酒不超过1两，最好戒酒，避免酗酒)。

无论是高血压患者还是普通人群，都建议定期血压测量，这有助于了解身体健康状况， 做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。