PART.1

预防老年人跌倒健康教育核心信息

1.跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。

2.跌倒可预防，要提高老年人防跌倒意识。

3.加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。

4.穿合身衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒发生。

5.科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。

6.进行家居环境适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素。

7.防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。

8.老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。

9.救助跌倒老年人时，先判断伤情，再提供科学帮助。

10.关爱老年人，全社会共同参与老年人跌倒预防。

PART.2

儿童青少年近视防控健康教育核心信息

1.近视影响儿童青少年身心健康。

近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响孩子的正常学习、生活和身心健康。有些专业和工作对视力有严格要求，近视有可能影响升学和择业。近视还会增加视网膜病变等并发症风险，严重的可导致失明。

2.坚持充足的白天户外活动。

应引导孩子积极参加体育锻炼，每天开展2小时以上的白天户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。

3.保持正确的读写姿势。

不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。应为孩子提供适合其坐高的桌椅和良好的照明，并经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。教师应指导学生每天认真做眼保健操。

4.避免不良的读写习惯。

做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

5.控制使用电子产品的时间。

学校使用电子产品的教学时长原则上不超过教学总时长的30%。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。家长在孩子面前应尽量少使用电子产品。

6.保证充足的睡眠和合理的营养。

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

7.一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜，并定期复查。

8.警惕近视能治愈的虚假宣传。

截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。

PART.3

高血压患者核心信息——主要参照国家心血管病中心 中国医学科学院阜外医院编著、人民卫生出版社出版的《中国高血压患者健康教育指南》（2021）（以下简称《指南》）

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高血压健康知识

高血压也称“血压升高”，血压常被称为无声的杀手，大多数患者发病时没有任何症状，但是血管壁承受高于正常的压力，从而形成高血压。

01

高血压的危害

高血压的症状

可见头晕、头疼、搏动性头疼、心跳、胸闷、疲乏无力、无明显诱因鼻出血。大多数高血压没有症状，在体检时发现血压升高。甚至出现并发症（如脑出血、脑梗塞、心肌梗塞）才发现血压升高。

可导致多种疾病

高血压如果控制不佳，可导致心、脑、肾和血管等多种病变。长期高血压可致左心室肥厚、心力衰竭、主动脉夹层、慢性肾功能衰竭等严重威胁生命与健康的并发症。

02导致高血压的因素

精神和环境因素

长期的精神紧张、激动、焦虑、受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

年龄因素

发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

生活习惯因素

膳食结构不合理，如过多的食用钠盐、大量饮酒、吸烟、摄入过多的饱和脂肪酸和脂肪均可使血压升高。

其他疾病的影响

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、其他神经内分泌肿瘤等可引起高血压。

03高血压的生活干预

减少钠盐的摄入量，每日应逐渐减至6g以下，即一啤酒瓶盖的量，有助于降低血压。

充足的维生素及微量元素

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物：新鲜的蔬菜、水果、豆类、牛奶、酸牛奶、虾皮等。减少脂肪的摄入、少吃肥肉、动物内脏。

控制体重

减轻体重，降压的同时对血糖、血脂及左室肥厚均有益。

限制吸烟、饮酒

吸烟、饮酒会导致动脉粥样硬化，加重高血压。

适量体育运动

体育运动可增加能量消耗，对健康十分有益。促进血液循环，降低胆固醇的生成，并能增强肌肉、骨骼与关节强度。持续的运动习惯，可以降低血压。