立秋时节，气候特点是暑热尚在，秋燥当令。暑热多挟湿，容易影响脾胃功能，出现食欲不振、 腹胀便溏等问题。而燥邪则容易耗伤肺脏津液， 导致咳嗽咽干、皮肤干燥等症状。

南方地区仍处在“三伏”闷热中，且降雨频频，湿气未消，衣服、被褥、枕头易发生霉变，敏感体质可能发生接触部位的红疹、水泡等，宜保持皮肤清洁、勤更换汗多衣物。北方“暑去凉来”，空气干燥多风。起居需注意“润燥”，室内可适当使用加湿器。遇大风天气，外出建议佩戴口罩或纱巾，为口鼻营造相对湿润的“小环境”，缓解秋燥带来的咽干唇裂。

高温时段如12:00到14:00，要避免户外久留，或选择树荫下、通风处活动。早出晚归时，要注意天气变化，随身携带长袖薄服。

一、饮食调养｜清润生津 科学食补

抵御秋燥

主动足量补水，抵御口干、咽干、便秘等耗伤津液的“秋燥”表现，建议常备温水，少量多次饮用。滋补食材有：银耳、百合、梨、蜂蜜、沙参。 

健脾补气

免疫屏障面临换季考验，暑湿盛、汗出过多，气随津脱，卫气不足，加上立秋后昼夜温差加大，此时正是外邪易趁虚而入的时段。滋补食材有：党参、山药、莲子、芡实。

切忌盲目贴秋膘

昼夜温差增加，进食量不自觉攀升，加之“秋乏”缠身，易陷入“多吃不动”的困局。对脾胃虚弱者，大量摄入肥甘厚腻食物“贴秋膘”，反而加重脾胃负担，引发肥胖、消化不良等问题。建议根据自身状况适度增加营养，而非盲目进补。

二、运动与情志｜动静结合 安神养肺

适度运动

选择温和舒缓的运动类型和强度，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。也可适当进行户外活动，如登山、郊游等。

科学拉伸

新手可从每周2至3次，每次20至30分钟的中低强度有氧运动开始。

最佳运动时间为清晨或傍晚，避开正午炎热时段。

安神养肺

注意保持情绪平稳，避免过度悲伤、忧郁伤肺。通过安静活动来调节心情，收敛夏季外放的神气。推荐活动：读书、品茶、听音乐、练书法。

三、特殊人群专护｜辨证调养 安稳换季

呼吸系统疾患人群

秋冬季节天气变化频繁，病毒性呼吸道感染增多；植物花粉、尘螨浓度升高，温湿度适宜细菌繁殖，要警惕过敏等反应。

心血管疾病患者

加强早晚血压监测，每日早晚固定时间测量血压并记录，发现波动及时复诊，调整用药方案。避免盲目“秋冻”，切忌激动生气。

肠胃脆弱人群

注意保暖，避免腹部受凉。远离生冷辛辣食物，适量摄入酸奶、醪糟、馒头等富含益生菌的食物，保持肠道健康。

胃酸过多的人群，可选择碱性蔬菜（菠菜、芹菜），非酸性水果（香蕉、苹果），中和胃酸。

四、外治调理｜按摩熏蒸 护鼻养肺

穴位按摩

用食指指腹按压鼻翼旁的迎香穴，轻轻按揉3至5分钟，以局部产生酸胀感为宜，有助于宣通鼻窍。

呼吸锻炼

如腹式呼吸、缩唇呼吸等，坚持练习有助于增强膈肌等呼吸肌力量，改善肺通气功能，对预防和缓解呼吸气短、胸闷等呼吸道症状有积极作用。

熏鼻疗法｜辛菊百薄四物方

药材：辛夷6克、菊花6克、薄荷6克、百合6克

用法：药物用水浸泡15分钟后大火煮开，小火煎煮10分钟。后放入薄荷，再煮5分钟后关火，熏蒸鼻腔10～15分钟，距离适当，切勿烫伤。

功效：疏风润燥通窍，改善风燥导致的鼻干、鼻塞等不适。

五、时令食疗｜润燥调养 对症选方

莲子百合炖雪梨

材料：雪梨半个、百合15克、莲子15克、陈皮3克、冰糖适量。

做法：雪梨去皮切块，食材入锅，加水煮开后转小火炖20分钟，加冰糖调味。

功效：养阴润肺、清心安神。

适用：干咳、心烦、失眠等燥热伤肺心者。

菊花枸杞茶

材料：枸杞子10克、菊花3克。

做法：放入茶杯，加沸水焖泡半小时后饮用。

功效：清肝明目、养肝柔肝。

适用：双目干涩、视物模糊等燥伤肝阴者。

南北杏瘦肉汤

材料：猪瘦肉200克、苦杏仁10克、甜杏仁10克、陈皮3克、精盐适量。

做法：瘦肉切块焯水，与其余食材入锅，加水煮开后转小火煲1.5小时，加盐调味。

功效：健脾补气、下气止咳。

适用：疲倦乏力、咳嗽咳痰等肺脾气虚者。

六、误区解惑｜理清认知 科学养生

问：立秋后还能喝冰的吗？

冷饮是不宜在夏秋交替之际饮用的。过食冰镇瓜果或冷饮，易导致寒邪损伤脾胃阳气，出现呕吐泄泻、脘腹冷痛等症状。

问：可以多喝绿豆汤消暑？

绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效。但绿豆性凉，脾胃虚寒者食用绿豆后，可能会引起腹痛、腹泻等症状。对于平素畏寒肢冷、大便稀溏的脾阳虚损者，可酌情加生姜3到4片同煮，以制其凉性。

问：防秋燥要多喝水？

这种说法不完全对。燥邪伤人的核心是津液不足，“津液”还包括唾液、胃液、关节液等等。喝水是防秋燥的基础，正确的补水方式是“少量多次喝温水”。在饮食方面，推荐用梨、百合等滋阴、润肺、生津的食材煮水饮用，同时可以少量加一点冰糖或山楂调节口感。

以上就是有关秋季调养知识，您了解了吗？