寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指辛；太阳到达黄经195°；在每年公历10月7日-9日交节。寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。与白露相似，寒露也是一个反映气候变化特征的节气，寒露时节，露水更浓，寒气更重。

一、饮食方面　　在饮食上，可以适量增加粗粮、新鲜蔬菜、水果、少油少盐的菜品，同时，搭配粥和汤，如小米粥、蔬菜汤等，这些清新的汤水都具有良好的“润肠清火”作用，不至于加重肠道负担。另外，摄入富含膳食纤维的食物如竹笋，还可以促进肠道蠕动;也可以多进食一些能促进体内毒素排出的食物，如山楂、木耳、海带、糙米等。

二、起居方面　　秋季气候干燥，风力大，水分蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状，老年人素来多气血津液匮乏者，更应当保持室内湿度，可用湿毛巾擦家具、勤用湿拖布擦地，室内还可养鱼、养花等，或者使用加湿器。此外，因新陈代谢下降，老年人的皮脂分泌减少，秋季也要适当减少洗澡次数，避免频繁洗浴破坏皮肤表面水油平衡，尽量选择中性的沐浴品，同时可以加用润肤乳等，避免诱发或加重老年皮肤瘙痒。

三、情志方面　　保持心情舒畅，秋季容易让人产生伤感、忧郁等情绪，要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，欣赏秋季的美景，或者与朋友家人交流沟通，缓解压力。避免过度劳累，寒露时节，人体的阳气逐渐收敛，要注意避免过度劳累，以免损伤阳气。合理安排工作和生活，保证充足的休息时间。　

四、养生小贴士　　足底分布着30余个穴位，连接着肝、脾、肾等重要脏腑，因此足部保养也很重要。通过中药浴足，可以调畅全身经络气血、调和五脏六腑、祛寒除痹、消除些许疲劳感，促进入睡。最简单的方法可以用鲜开水冲泡适量姜片、白醋后再兑水到适宜温度，也可以请医生辨证开浴足方熬制后兑水，针对性更强。浴足水的深度最好要没过踝关节上3寸。可以在水中加入一些艾叶、生姜等，增强泡脚的效果。     

 艾灸具有温通经络、散寒除湿、补益阳气的作用。寒露时节，可以艾灸关元、气海、足三里等穴位，以增强体质。艾灸时要注意安全，避免烫伤皮肤。　　总之，寒露时节要注意饮食、起居、情志等方面的保健，养成良好的生活习惯，以适应季节的变化，保持身体健康。

霜降霜降又名严霜、霜刀、霜剑，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，斗指戌；太阳黄经为210° 。霜降在每年公历10月23日至24日之间的一天到来。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就中国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

一、保暖防寒，护好“三要穴”霜降后，气温骤降，人体易受寒气侵袭，导致感冒、咳嗽等呼吸系统疾病频发。此时，保护好身体的“三要穴”：风池、风门、肺俞，显得尤为重要。这三个穴位位于后颈部、背部，是风寒邪气入侵的主要通道。建议外出时佩戴围巾、帽子，晚上可用热水泡脚后，轻轻按摩这些穴位，以促进血液循环，增强抵抗力。

二、滋阴润肺，饮食调养是关键霜降时节，空气干燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。饮食上应以滋阴润肺为主，多吃如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等白色食物，这些食物既能滋润肺脏，又能缓解秋燥带来的不适。同时，增加蛋白质、脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、坚果等，以提供足够的热量，帮助身体抵御寒冷。

三、适度运动，增强体质霜降后，天气转冷，人的活动量相对减少，但适度的运动仍是增强体质、提高免疫力的有效途径。建议选择室内运动，如瑜伽、太极、八段锦等，这些运动既能促进血液循环，又能缓解压力，提升心情。若户外锻炼，应避开早晚气温最低时段，穿着保暖，以微微出汗为宜。

四、调节情绪，保持平和心态霜降时节，万物凋零，易引发人的悲观情绪。中医认为，情绪与健康密切相关，长期情绪低落会影响脏腑功能，导致疾病。因此，霜降养生还需注重心理调适，保持乐观向上的心态，可以通过阅读、冥想、与亲朋好友交流等方式，缓解压力，放松心情。

五、早睡晚起，保证充足的睡眠随着冬季的临近，人体需要更多的时间来调整和恢复。霜降后，应遵循“早睡晚起”的原则，尽量在晚上9-11点之间入睡，保证充足的睡眠时间，以养阴固阳，增强身体抵抗力。同时，保持良好的睡眠环境，如适宜的室温、安静的氛围、舒适的床品等，都有助于提高睡眠质量。

六、预防疾病，定期体检不可少霜降时节，气温骤变，是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期。除了做好日常防护外，定期体检也是预防疾病的重要手段。通过体检，可以及时发现并处理潜在的健康问题，为冬季的健康打下坚实的基础。

本月重点关注疾病2025年国庆、中秋假期来临，人员流动与聚集、境内游和出境游将明显增多。温馨提示：假期出行时应注意诺如病毒肠炎、登革热、基孔肯雅热、霍乱、新冠病毒感染、猴痘、食物中毒预防，以及鼠疫、人感染禽流感等传染病的预防；前往热带和亚热带国家和地区旅行需注意登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等蚊媒传染病预防。

NO.1

诺如病毒肠炎每年10月至次年3月是诺如病毒感染高发期，学校、旅行团中常有聚集性疫情发生。主要通过食用污染的食物、饮用污染的水，或接触患者粪便或呕吐物、或其污染的物品、环境等方式传播。常见症状主要有恶心、呕吐、腹痛和腹泻。成人通常以腹泻为主，儿童则较多表现为呕吐。

预防措施：

（一）注意勤洗手，尤其是饭前便后、处理食物前、外出回家和照顾病人后，要用洗手液或肥皂以及流动水至少洗20秒，确保指尖、指缝、手腕等部位都要洗到。

（二）注意饮食和饮水卫生，尽量吃熟食，不吃生的或未完全煮熟的肉类、海鲜，水果食用前要彻底洗净，饮用水应选择开水或未开封的包装饮用水。

（三）被患者呕吐物或粪便污染的表面，应及时使用含氯消毒剂或其他有效消毒剂清洗消毒，并立即更换和清洗被污染的衣物或床单等；清洗时应佩戴一次性手套，并在清洗后认真洗手。

NO.2

霍乱霍乱为肠道传染病，主要通过摄入含有霍乱弧菌的水和食物传播。主要临床症状为不伴发热的严重水样腹泻，可导致快速脱水。脱水表现为心动过速、皮肤失去弹性、黏膜干燥、低血压以及口渴。若治疗不及时或不恰当，会导致严重脱水甚至死亡。

预防措施：注意饮食和饮水卫生，尽量吃熟食，不吃生的或未完全煮熟的肉类、海鲜和蔬菜，食用水果前需彻底清洗，饮用水应选择开水或未开封的预包装水和饮料。农村地区举办宴席时，应遵循当地的食品安全管理规定，避免在食品准备环节由于生熟不分导致交叉污染。

NO.3

新型冠状病毒感染新型冠状病毒感染发病后，主要症状包括咽干、咽痛、咳嗽和发热等，部分患者可伴有肌肉酸痛、嗅觉味觉减退或丧失、鼻塞、流涕、腹泻、结膜炎等。老年人和免疫功能低下者感染后转为重症的风险相对较高。

预防措施：

（一）保持良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻或口；均衡饮食，适量运动，充足休息等。

（二）出现发热、咳嗽等症状时，尽量避免参加集体活动，及时就医，就医过程中全程佩戴口罩。NO.4

食物中毒每年5-10月为食物中毒高发月份。节假日期间聚餐和在外就餐机会增加，食物中毒风险也相应增加。以微生物所致食物中毒最为多见，野生菌、野生植物等其他中毒也时有发生。

预防措施：外出就餐应选择证照齐全、卫生条件好的餐饮单位。家庭烹饪时要保持烹饪区域清洁，处理食物前后勤洗手，准备食物时生熟分开，烹饪菜肴要烧熟煮透。不采食不明野生蘑菇和野菜。